Kcalbit

Invoer, interpretatie en wekelijkse bijsturing zonder te overdenken.

Onze calculator geeft een startpunt. De winst zit in de volgende 2–3 weken: meten, evalueren en bijsturen.

Goede invoer

• Leeftijd/lengte/gewicht: recente waarden; rond logisch af.
• Activiteit: kies de beste match; later verfijn je.
• Streefgewicht & tempo: kies een realistisch tempo (zie veilig tekort/overschot).

Uitvoer lezen

• BMR: kcal in rust.
• TDEE: BMR × activiteit—je onderhoudsniveau.
• Doel kcal/dag: onderhoud ± een veilige dagelijkse aanpassing voor je doel.

Wekelijkse review

Weeg 3–7×/week; vergelijk het gemiddelde week-op-week. Matcht de trend 2–3 weken niet? Pas met 100–150 kcal/dag aan. Hou maaltijden eenvoudig; plan 2–3 “standaard” opties voor drukke dagen.