Kcalbit

Maaltijdtemplates die kcal en eiwit halen makkelijker maken.

Templates verminderen keuze-stress en houden porties consistent.

Bouw een template

• Eiwitbasis (25–45 g): kip, eieren, Griekse yoghurt, tofu
• Koolhydraten (cut: kleiner / bulk: groter): rijst, aardappel, havermout, fruit
• Vetten (cut: beperkt / bulk: ruimer): olijfolie, noten, kaas

Voorbeeld dag (cut)

• Ontbijt: 250 g Griekse yoghurt + bessen + 20 g noten
• Lunch: 120 g kip + 250 g aardappelen + salade
• Diner: 2 eieren + 150 g tofu roerbak + groente

Weeg onderdelen met een keukenweegschaal om totale kcal voorspelbaar te houden.