Kcalbit

Hoeveel eiwit bij afvallen, onderhouden of aankomen, met simpele gram-per-kg regels.

Eiwit helpt spiermassa behouden tijdens afvallen en ondersteunt groei tijdens bulken.

Snelle richtlijnen (per kg lichaamsgewicht)

• Afvallen: 1,8–2,2 g/kg
• Onderhouden: 1,6–2,0 g/kg
• Aankomen: 1,6–2,0 g/kg

Voorbeeld: 82 kg cut → ~150 g/dag. Verdeel over 3–4 maaltijden (25–45 g per keer).

Eten eerst, supplement optioneel

• Mager vlees, vis, eieren, zuivel
• Tofu/tempeh, peulvruchten
• Whey/caseïne voor gemak

Tracktips

• Weeg porties met een keukenweegschaal
• Houd simpel logboek bij; consistentie > perfect meten

Stuur ±10–20 g/dag bij op basis van verzadiging, prestaties en trend op de weegschaal.