Kcalbit

Hoe snel is “veilig genoeg” voor de meesten, en hoe je bijstuurt.

Sneller is niet altijd beter. Kies een tempo dat je kunt volhouden en van kunt herstellen.

Gebruikelijke veilige bandbreedtes

• Licht/normaal: 0,25–0,75 kg/week
• Hoger vetpercentage: in het begin tot ~1,0 kg/week

Kijk naar trendgewicht (weekgemiddelde). Is de 2-weekse trend vlak, verlaag ~100–200 kcal/dag; gaat het té snel en zakt energie/honger weg, voeg ~100–200 kcal/dag toe.

Eiwit & training

Houd eiwit ~1,8–2,2 g/kg en doe 2–3x/week krachttraining om spiermassa te behouden.