Kcalbit

Koppel je dagelijks leven aan de 1,2–1,9 factoren met voorbeelden.

Activiteitsfactoren (1,2 t/m 1,9) vatten je totale dagelijkse beweging samen. Kies de dichtstbijzijnde match en verfijn als je gewichtstrend 2–3 weken anders laat zien.

Snelle mapping

• 1,2 Stilzittend: Baan achter bureau, weinig stappen, zelden sporten.
• 1,375 Licht: Bureau + 1–3 trainingen/week of 7–9k stappen/dag.
• 1,55 Matig: 3–5 trainingen/week of 10–12k stappen/dag.
• 1,725 Zwaar: 6–7× per week trainen, fysiek werk of 12–15k stappen/dag.
• 1,9 Extreem: Zwaar fysiek werk, dubbele trainingen of 15k+ stappen/dag.

Randgevallen

Hybride werken, ploegendienst en wisselende sport geven schommelingen. Neem je gemiddelde week—niet je beste dag. Een stappenteller en korte notities (trainingsminuten) maken je keuze na een week duidelijk.

Als de trend anders is

Na 2–3 weken op het voorgestelde kcal-doel: zet je activiteitsniveau één stapje hoger of lager als de trend afwijkt.