Kcalbit

Welke snelheid is realistisch, hoe doelen te begrenzen en wanneer af te remmen.

Snelle verandering is verleidelijk, maar bescheiden, haalbare aanpassingen leveren het betrouwbaarste resultaat. Zo bepaal je je dagelijkse kcal veilig.

Kies een realistische snelheid

• Afvallen: 0,25–0,75 kg/week (≈ 275–825 kcal/dag onder TDEE)
• Onderhouden: ±0 kg/week (rond TDEE blijven)
• Aankomen: 0,1–0,3 kg/week (≈ +150–450 kcal/dag boven TDEE)

Begrens je doelen

Grote tekorten verhogen honger en vermoeidheid; grote overschotten slaan sneller als vet op. We begrenzen uitersten zodat de calculator geen onveilige doelen geeft. Is je trend 2–3 weken te langzaam/snel? Pas met ±100–150 kcal/dag aan.

Wekelijkse check

• Weeg 3–7×/week en neem het weekgemiddelde.
• Volg je naleving globaal (bijv. aantal dagen in de buurt van je doel).
• Let op prestatie/herstel; schuif koolhydraten rond trainingen indien nodig.

Let op

Aanhoudende duizeligheid, snelle schommelingen of verstoord eetgedrag? Stop met tekort/overschot en overleg met een professional.