Kcalbit

Diagnoseer plateaus en stuur bij op kcal, activiteit of verwachtingen.

Plateaus horen erbij. Het doel is ruis onderscheiden van een echte stagnatie, en dan de kleinste effectieve aanpassing doen.

Echt plateau?

• Gebruik een 7-daags gemiddelde; negeer losse metingen.
• Check naleving: hoeveel dagen zat je dichtbij je doel?
• Kijk naar stappen/trainingsvolume—zijn die veranderd?

Kleinste effectieve stap

• Kcal: stuur bij met ±100–150 kcal/dag.
• Activiteit: +1–2k stappen/dag of een korte cardio-blok.
• Eiwit/vezels: verhoog beide voor verzadiging bij afvallen.

Wanneer niet aanpassen

Na zware weken kan vocht vetverlies dagenlang maskeren. Zakt de trendlijn alsnog? Ga door zoals gepland.